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跟掰掰肉say bye bye!5招还你紧致手臂线条

发布时间:17-06-07 阅读:995

【导读】:掰掰袖绝对是女生最在意的困扰了!挥手时,就会跟着甩动的肥肉;就算夏天到来也不敢穿无袖,尽情展露,就怕蝴蝶袖跑出来见人!现在就快来跟着学习以下瘦手臂五招。

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掰掰袖绝对是女生最在意的困扰了!挥手时,就会跟着甩动的肥肉;就算夏天到来也不敢穿无袖,尽情展露,就怕蝴蝶袖跑出来见人!现在就快来跟着学习以下五招,只需要一张椅子及一个哑铃,好好锻链你的三头肌,在夏天来临前,紧实你的手臂线条吧!

A.三角式伏地挺身

1.以伏地挺身为预备姿势,双手伸直,并用大拇指、其余四指并拢,摆出一个三角形

2.开始做伏地挺身运动

3.做伏地挺身的同时,感受背部与手臂在用力

B.椅子撑体

1.坐在椅子边缘,双手打开与肩同宽,扶着椅子边缘

2.双脚往前伸展,以後脚跟着地

3.以手臂支撑,并将身体下压直到上臂与地面平行

4.将双脚收起,膝盖呈现90度弯曲,重复上述步骤作为进阶练习

C.俯身屈伸

1.双脚打开呈弓箭步,身体前弯、背打直

2.手拿哑铃,并将手臂滑向肋骨位置

3.再将手臂向后延伸至最高处,并慢慢吐气,重复上述动作

D.反向伸展

1.双脚打开,以深蹲为预备姿势

2.把哑铃高举至胸前位置

3.站起时,将一只手臂高举过头,另一只手臂则放到背后

4.左右交换重复动作,感受双脚、臀部、侧腹肌都在作用

E.Total Knockout

1.双脚打开,脚尖朝外,以深蹲为预备姿势

2.将後脚跟提起,以脚指撑地

3.双手交错,做出打拳的动作

4.将脚跟放下,再往下深蹲,持续打拳动作,重复上述动作

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